Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos enfrentado crisis emocionales donde ha hecho falta ayudar a alguien con ansiedad y angustia para así calmarle. Ni siquiera la persona más inteligente emocionalmente puede apartarse de este sentimiento tan sofocante.
Las crisis de ansiedad son más normales de lo que crees y también pueden enfrentarse con técnicas simples y efectivas. Si buscas consejos para ayudar a alguien con ansiedad checa la información que te traemos a continuación.
¿Qué es la ansiedad?
Antes de avanzar, primero evaluemos qué tanto sabemos acerca de la ansiedad. La ansiedad es una reacción en cadena que fluye de la siguiente forma. Primero, ocurre un evento que desestabiliza el equilibrio de una persona.
Esta avanza en el organismo del individuo afectando principalmente las emociones. Sin embargo, una de las principales características de la ansiedad es la facultad que esta tiene de afectar también los procesos fisiológicos del individuo.
Por último, la ansiedad hace mella en la conducta de este, logrando que se exprese y actúe de forma errática, llegando incluso a convertirse en un riesgo para sí mismo y para quienes le rodean.
¿Cómo ayudar a alguien con ansiedad y depresión?
cómo ayudar a alguien con ansiedad
Si quieres ofrecer tu ayuda a un amigo con ansiedad debes saber que esta es una acción que no rendirá frutos inmediatos. La ansiedad es un efecto que, al igual que cualquier medicamento, tiene un tiempo de duración en el organismo, hasta que se hace más tenue y desaparece. Tu aporte solo será efectivo si pones en práctica estos sencillos y efectivos consejos para ayudar a alguien con ansiedad y depresión.
1. No pidas que se controle
En definitiva, el peor error que puedes cometer cuando alguien está ansioso es minimizar sus emociones dando a entender que lo que le pasa es insignificante. Por otro lado, menospreciar la forma en que se manifiestan sus emociones solo contribuirá a que su autoestima y estado de ánimo decaigan aún más. En este punto debes ser muy cuidadoso de pedir que se calme o controle. Una crisis por ansiedad no es un juego y no es algo de lo que un ansioso puede desprenderse fácilmente.
2. Dale espacio
Por increíble que parezca, ayudar a alguien con ansiedad es mucho más efectivo cuando se le brinda un espacio prudente donde pueda dejar fluir sus emociones y sensaciones. Sin embargo, asegúrate de dejar claro que estás a su disposición para ayudarle y apoyarle cuando se sienta listo de aceptarlo.
3. Ofrécele un estímulo que lo aleje del foco de la crisis
Recuerda que la ansiedad tiene efectos físicos en el organismo que provocan reacciones fisiológicas y malestar en quien la padece. Una forma de ayudar a alguien con ansiedad y disminuir los efectos fisiológicos de este problema es pedirle que haga contacto visual contigo o hablarle de un tema específico que haga que los síntomas pasen a segundo plano.
4. Ejercicios de respiración
La meditación es un recurso sumamente valioso cuando se trata de ayudar a alguien con ansiedad. De hecho, uno de los principales síntomas fisiológicos de la ansiedad son los episodios de hiperventilación, los cuales pueden tratarse haciendo ejercicios de respiración que permitan al afectado oxigenar el torrente sanguíneo y aclarar las ideas.
5. No te dejes llevar por el pánico
Probablemente uno de los retos más difíciles de afrontar con amigos o seres queridos sea verlos enfrentar una crisis de ansiedad. Nuestro sentido de protección puede hacernos actuar tan erráticos como quien enfrenta el evento en sí.
cómo ayudar a alguien con ansiedad y angustia
La clave está en no entrar en pánico por lo que estés viendo, ya que deberás convertirte en la tabla de salvación que saque a flote a esa persona afectada. Por el contrario, asegúrate de aplicar en ti mismo todas las técnicas y recomendaciones para bajar la ansiedad en momentos de crisis que luego buscarás trasladar al otro.
6. Habla calmado y con claridad
Una persona ansiosa necesita de instrucciones y frases claras. Eso le demostrará que al menos alguien a su alrededor tiene tomadas las riendas. Tu rol en ese momento es permitirle vivir el evento asegurándote de ir listando cada paso que le ayudarás a dar para que salga de dicha crisis.
7. Recuérdale que la ansiedad es perecedera
Sin importar cuál sea la causa, ningún episodio de ansiedad es eterno. Todas las reacciones y emociones que se desencadenen del evento causante de la crisis tendrán un inicio, un pico y una debacle.
Decirlo en voz alta y hacer que el afectado lo escuche le ayudará a ver la luz al final de túnel.
Consejos para afrontar crisis de ansiedad en el futuro
Por otro lado, si la primera vez te tomó desprevenido, asegúrate de aplicar acciones previas que ayuden a enfrentar las crisis de ansiedad futuras.
- Anímale a ser más abierto y expresivo acerca de lo que siente.
- Invítalo a participar en actividades para liberar energía.
- Enséñale que valorar sus preocupaciones está bien.
- Entre ambos propongan interpretaciones alternas a los eventos causantes de las crisis.
- Practiquen juntos técnicas de relajación.
- Invítalo a buscar ayuda profesional.
Seguro luego de poner en práctica lo aprendido la ansiedad por eventos fortuitos disminuirá hasta desaparecer por completo.
